домашний уют и интерьер

Как похудеть после 40 лет – советы для женщин

Как похудеть после 40 лет - советы для женщинНе секрет, что похудеть после 40 лет гораздо труднее, чем в юности, когда гормоны так и играют, а обменные процессы просто на порядок выше, чем в этом прекрасном, но уже не молодом возрасте. После 40 лет в нашем организме происходят такие изменения, которые и ведут к набору лишних килограммов, даже если в молодости вы никогда не сталкивались с подобной проблемой.

Основная причина как правило замедление обмена веществ, организм начинает сжигать намного меньше калорий, чем в молодости. При таком раскладе лишние килограммы просто неизбежны.

Как похудеть после 40 лет без ущерба для здоровья?

1. Посильная, но интенсивная физическая нагрузка каждый день. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег или ходьба (например, скандинавская), велосипед (особенно рекомендую велосипед Author), танцы, плавание или какие нибудь другие упражнения для укрепления сердца и мышц. Перед началом занятий – обязательная разминка, 5 минут для разогрева. Увеличенная мышечная масса ускоряет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий. Старайтесь проводить интенсивные часовые тренировки 3 раза в неделю. Остальные же дни выделяйте себе минимум 20 минут на самостоятельные упражнения дома, хорошо подойдут чередования бега на месте – 1 мин., и ходьбы – 2 мин., или прыжки на скакалке (минуту прыгаем, минуту маршируем на месте), или подъемы и спуски по лестнице в подъезде (кстати – самый доступный тренажер всех времен и народов).

2. Перестройте свой режим питания, ограничив свой рацион примерно на 150 – 200 ккал в день. Употребляйте в пищу цельные злаки, отруби (отличный абсорбент), сою, овощи, полезные жиры, кисломолочные продукты, свежевыжатые сок. Изучите таблицу “гликемический индекс продуктов” и следуйте рекомендациям по данной теме.

И самое главное, верьте – у вас обязательно получится, не вы первая и не вы последняя, очень многие женщины даже в молодости не могли похудеть, а вот после 40 лет у них это получилось. Так что – вперед, навстречу вашей стройности!

Оставить комментарий